«Вепрево колено» — запеченная свиная рулька

Таблица пищевой ценности и гликемического индекса мяса и мясных продуктов на гр.

Обратите ваше внимание, что пищевая ценность некоторых продуктов представлена в сыром виде. После приготовления, количество белка, углеводов и жиров на 100 гр. увеличивается из-за уменьшения количества жидкости.

Название	Белки	Жиры	Углеводы	Калории	Гликемический индекс (ГИ)
Балык свиной	15.3	25		286.2
Бараний фарш сырой	16.6	23.4		277
Баранина	16.3	15.4		203.8
Баранья печень	18.8	3		102.2
Бастурма	19.3	13		194.2
Бекон жаренный или обжаренный	37	41.8	1.4	529.8
Буженина	14	49		497
Бычьи яйца	14	20	0.1	236.4
Вареная колбаса (докторская)	12.8	22	1.5	255.2	34
Вымя говяжье	12.4	13.8		173.9
Говядина отварная	25.8	16.9		255.3
Говяжий фарш сырой	19.4	12.7		191.9
Говяжий язык сырой	15	16.1	3.7	219.7
Говяжьи почки	15.1	2.9	2	94.5
Говяжья вырезка сырая	22.2	7.1		152.7
Говяжья грудинка сырая	21.6	3.8		120.6
Говяжья печень сырая	20.4	3.6	3.9	129.6	50
Грудинка копченая	9	63.2		604.8
Грудинка индейки сырая	21.9	7		150.6
Гусиная печень	15.2	39		411.8
Кожа куриная сырая	13.3	32.3		343.9
Колбаса молочная	11.7	22.8	0.2	252.8
Колбаса салями (пепперони)	22.7	44		486.8
Колбаса сервелат	24	40.5	0.1	460.9	10
Колбаса чоризо	24	38.2	1.9	447.4
Конина	19.5	10		168
Консервированная ветчина	16	18.8	0.2	234
Копченая утка	20	28.3		334.7
Копченое сало	1.5	91		825
Копченые куриные крылышки	30	19.5		295.5
Кровяная колбаса	14.6	34.5	1.3
Крыло индейки сырое	20.8	7.7		152.5
Куриная грудка	23.6	2	0.5	114.4
Куриная печень сырая	17	4.8	0.7	114
Куриное филе отварное	21.4	11		184.6
Куриные бедра сырые	16.2	16.6	0.2	215
Куриные желудочки	21	6.5	0.5	144.5
Куриные крылышки сырые	18.3	16		217.2
Куриные лапки вареные	19.3	14.5	0.2	208.5
Куриные наггетсы	13.5	9.6	13.2	193.2
Куриные ножки только сырое мясо	18.8	3.8		109.4
Куриные окорочка (копченые)	9	20		216
Куриные потроха сырые	18.5	17	0.1	227.4
Куриные сердечки сырые	15.5	9.3	0.7	148.5
Куриные шейки сырые	14	26.2		291.8
Куриный бульон	1.9	0.5	0.3	13.3
Куриный фарш сырой	17.4	8.1		142.5
Курица копченая	27.4	8.3		184.3
Курица сырая, мясо и кожа	17.1	14		194.4
Ливерная колбаса из свинины	14.1	28.4	2.2	320.8	28
Лягушачьи лапки сырые	16.5	0.4		69.6
Молочный поросенок	20.5	3		109
Мясной паштет (говяжий)	16	23.3	0.5	275.7	50
Мясо гуся сырое	22.7	7.1		154.7
Мясо змеи	16.4	0.3		68.3
Мясо индейки сырое	22.6	2	0.2	109.2
Мясо крокодила	25	0.7		106.3
Мясо кролика отварное	25.5	10.5		196.5
Мясо перепела сырое	21.8	4.5		127.7
Мясо страуса сырое	22	2.4		109.6
Мясо утки сырое	19.9	4.2		117.4
Мясо цесарки, только мясо, сырое	20.6	2.5		104.9
Ноги свиные	23.5	15.5		233.5
Окорок хамон	34.9	16	1.3	288.8
Окорочка куриные	21.2	11	0.1	184.2
Окорочок индейки сырой	19.5	6.7		138.3
Оленина	19.6	7		140.2
Охотничьи колбаски	25.2	40	0.3	462
Паштет из печени	11.5	28	3.5	312	60
Паштет Фуа-гра	11.4	43.8	4.7	458.6	35
Прошутто	22.5	21		279
Сальтисон	15	24		276
Сардельки свиные	10	31.5	1.8	330.7
Свиная вырезка	19.3	7		140.2
Свиная грудинка мякоть	8	63.2		600.8
Свиная корейка	13.7	36.4		382.4
Свиная печень	18.8	3.8	4.7	128.2
Свиная рулька	18.5	24.6		295.4
Свинина отварная	22.6	32.5		382.9
Свиной окорок копченый	15	50		510
Свиной окорок сырой	22.9	1.7		106.9
Свиной стейк сырой	27.6	4.4		150
Свиной фарш сырой	16.9	21.2		258.4
Свиной язык	16	15	2.1	207.4
Свиные ребрышки сырые	19	15		211
Свиные хвосты	16.8	39.3		420.9
Свиные яйца	13	20	0.1	232.4
Соленое сало	1.4	89		806.6
Сосиски молочные	11	24	0.3	261	28
Сосиски свиные	11.9	30.9		325.7
Спинки куриные сырые	14	28.7		314.3
Телятина	30.7	1		131.8
Тушенка говяжья	16.9	17	0.2	221.4
Тушенка свиная	15	32.1	0.2	349.7
Улитка виноградная	16	1.5	2	85.5
Фарш из мяса индейки сырой	23.6	2		112.4
Цыпленок (бройлер) 1 категория	18.6	16		218.4
Цыпленок (бройлер) 2 категория	19.7	11.1		178.7
Шея свиная	17.7	33.4		371.4
Шпик свиной	1.5	89		807
Шпикачки	10	32		328

Где находится вырезка у свиньи

Свиная вырезка закономерно входит в число самых дорогих частей туши. Объясняется такая цена высокими вкусовыми качествами отруба, нежностью мяса и его диетическими свойствами. Дело в том, что вырезка у свиньи находится в той области тела, которая практически полностью лишена физической нагрузки на протяжении всей жизни животного.

Чтобы приобрести качественный продукт, необходимо придерживаться следующих рекомендаций при выборе свиной вырезки:

1. Перед покупкой следует слегка надавить пальцем на мясо. Мышечные волокна свежей вырезки быстро примут прежнее положение. Если ямка осталась на месте, и в нее натекла жидкость, это означает, что мясо начинили пищевыми добавками.
2. Если приложить к вырезке бумажную салфетку, последняя останется сухой.
3. Первосортная свиная вырезка не издает посторонних запахов.
4. Мясо вырезки свиньи умеренно розовое. Темные тона свидетельствуют о старости животного. Светлые – при выращивании свиньи в большом количестве использовались гормональные добавки.

Совет! При покупке свиной вырезки лучше отдавать предпочтение небольшим отрубам. Большие размеры этой части туши говорят о том, что мясо принадлежит старому животному.

Химический состав карбонада

Точный химический состав продукта зависит от бренда, его выпускающего. Поскольку, кроме стандартного набора белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, в него могут быть добавлены названные нами раньше компоненты. Поэтому мы можем рассказать лишь о приблизительном химическом составе карбонада.

Несмотря на то, что продукт в основном готовят из свинины, его можно назвать скорее «белковым».

Чтобы в этом убедиться, достаточно посмотреть на БЖУ карбонада на 100 г:

Белки — 17 г

Углеводы — 0 г

Карбонад имеет ощутимый витаминный состав: в основном это витамины группы B, а также витамины A и C. Больше всего в продукте макроэлементов: калий, кальций, магний, натрий, фосфор. Не обделен карбонад и микроэлементами: его состав насыщен железом, марганцем, медью, цинком.

Как подготовить мясо?

Чтобы приготовить свинину, ее необходимо правильно подготовить. Процесс подготовки отличается в зависимости от способа приготовления мяса.

Как подготовить мясо:

• К запеканию. Мясо моют, дают воде стечь и обсушивают бумажными полотенцами. В него втирают соль и специи, обмазывают маслом. При желании, можно замариновать мясо.
• К засолке. Свинину моют проточной водой и обсушивают бумажной салфеткой. Со всех сторон обваливают мясо в соли и специях, предусмотренных рецептом.
• К копчению. Перед копчением мясо просаливают методом сухого или мокрого посола. Без просаливания обходятся, если после копчения мясо отваривают – готовят копчено-вареный окорок. Сухой посол заключается в натирании мяса солью и пряностями, мокрый – в длительном вымачивании в рассоле.

Как правильно выбирать и хранить корейку и карбонад

Уметь правильно выбрать мясо и хранить его – важный навык. Некачественный кусок сделает блюдо недостаточно хорошим, слишком долгое хранение с нарушениями приведет к порче продукта.

1. Запах сырого мяса должен быть без неприятных нот. Взрослая свинья пахнет просто мясом, поросенок немного молоком. Хряк при готовке даст неприятный «аромат», проверить хряк или свинья можно только на рынке – нагревают иголку над зажигалкой, протыкают корейку. Появился специфический запах – брать не рекомендуют.
2. Цвет – только равномерный. Кровоподтеки, неровности – признак порчи продукта. Оттенок должен быть ровный розовый, красный. Темные оттенки указывают на пожилой возраст свиньи.
3. Отсутствие красителей – если дотронуться до куска бумажной салфеткой, не должно остаться пятен, разводов.
4. Наличие кости – предпочтительны остатки ребер в куске. Отсутствие кости усложняет определение, карбонад перед человеком или нет.
5. Должно быть мало сала, обязательно белого цвета. Если оно желтое – это признак старости свиньи. Кусок окажется твердым, возможно жилистым, вероятен неприятный запах.
6. Свежее мясо после нажатия восстанавливает форму. Остаются вмятины – продукт просрочен. Единственный вариант – приготовить сразу, немедленно употребить. Однако так делать не рекомендуют.

Важно! При покупке магазинной сырой корейки остается положиться на указанный срок годности, особенно, если карбонад в вакууме. Такой случай подразумевает тщательное соблюдение условий, указанных на упаковке. Иногда пишут о допустимости хранения в холодильнике, иногда мясо предназначено только для морозильной камеры.

Хранить свиное мясо необходимо в морозильной камере, предварительно промокнув салфетками, завернув в фольгу. Хранить не замороженный карбонад допустимо:

• копченый;
• запеченный;
• обжаренный.

Без заморозки мясо следует хранить не больше месяца. Когда на упаковке указан срок годности, важно соблюдать его, не употребляя карбонад после оговоренной даты. Обязательно до покупки прочесть этикетку.

Чем полезен Свинина, вырезка

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

еще скрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Можно ли употреблять свинину при похудении

Свинина имеет высокую калорийность и не подходит для диетического питания. При любом способе обработки свинина будет уступать другим видам мяса в пользе для фигуры. Чаще всего желающим похудеть рекомендуется употреблять курицу, индюшатину или телятину, они легче перевариваются и не оставляют жировых отложений.

Если отказаться от свинины не представляется возможным, а сбросить килограмм-другой очень хочется, лучше всего подойдет вареная свинина или мясо, приготовленное на пару, а в качестве гарнира отдайте предпочтение овощам.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос Отправить

Как снизить калорийность свинины

В диетических рационах в качестве мясного компонента, как правило, используют курицу. Но свинина также может подойти для худеющих. Конечно, если правильно подойти к выбору.

Важно брать части, где калории содержатся в небольшом количестве. Жареные блюда заменить тушеным, запеченным или самым полезным отваренным мясом. Снизить калорийность котлет можно, смешав в равных пропорциях свинину и говядину. А для панировки в летний сезон лучше брать не сухари, а тертый кабачок (очень вкусно, а калорий минимум).

Как снизить калорийность свинины

В диетических рационах в качестве мясного компонента, как правило, используют курицу. Но свинина также может подойти для худеющих. Конечно, если правильно подойти к выбору.

Важно брать части, где калории содержатся в небольшом количестве. Жареные блюда заменить тушеным, запеченным или самым полезным отваренным мясом. Снизить калорийность котлет можно, смешав в равных пропорциях свинину и говядину. А для панировки в летний сезон лучше брать не сухари, а тертый кабачок (очень вкусно, а калорий минимум).

Рассматриваем строение туши свиньи

Свинина – это один из самых главных видов мяса у нас на столе. Однако сегодня мало кто знает, что означают такие названия, как «вырезка», «кострец», «карбонат». Большинство из нас обращают внимание на сам вид мяса и его качество, забывая, что его происхождение очень важно для приготовления разных блюд. Разберем более детально все части тела на схеме: подчеревок свиньи, грудинка, окорок, ребра, шея, голова и ухо.

С чего состоит тушка?

Еще сотню лет назад почти каждая хозяйка знала, из каких частей состоит туша свиньи. Конечно, обвальщики и мясники по одному только внешнему виду мяса могут точно сказать, из какой зоны животного оно вырезано. Однако это важно знать как владельцу хрюшек, так и обычным покупателем, ведь от этого зависит цена продукта. Так, например, первосортным и самым дорогим считается вырезка. Многие ошибочно думают, что это любое мясо длинных волокон без кости.

Предлагаем разобрать все части свиньи на схеме, а также описание каждой из них.

Схема разделки тушки свиньи

Подчеревок

Подчеревок – это, пожалуй, самая любимая часть туши свиньи у каждого украинца. Это очень жирный и очень сочный кусочек, который располагается как раз на брюшке животного. Из-за своего размещения он получил свое необычное название. Если смотреть на схему, то подчеревок находится между передними и задними лопатками и охватывает весь низ живота. В этой зоне мясо имеет большую жировую прослойку, поэтому идеально подходит для жарки и копчения.

Кострец

Кострец – это задняя верхняя часть спины (круп) свиньи из которой растет хвостик. В народе эту зону имеют еще как почечная часть или огузок. Однако именно кострец вы сможете встретить на надписях в торговых точках. Он идеально подходит для тушения, а также приготовления подлив.

Вырезка

Вырезка – это не любое чистое мясо без кости, а определенная зона туши свиньи. Такое название имеет небольшая зона, которая располагается посредине вдоль позвоночника под слоем сала. Если вам нужно очень нежное и мягкое мяско без прожилок и хрящей, тогда вырезка идеально подойдет. Эта зона наименее задействована во время движения свиньи, поэтому превосходит по качеству всю остальную мышечную массу. К тому же вырезка еще и самая диетическая, в 100 грамм содержится всего 140 кКал.

Вырезку получить не так уж и легко, поэтому ее доверяют только профессионалам. Она вырезается с внутренней стороны большого оковалка. Прекрасно подходит для тушения, жарки, приготовления жульена и прочих мясных блюд.

Карбонад

Эта часть туши свиньи больше известна под названием корейка, то есть, спинная часть. Разделяют корейку на кости и бескостную, собственно говоря, карбонат. Важно отметить, что правильное название этой зоны – карбонад, однако, и окончание «т» может свободно применяться. Карбонат идеально подходит для приготовления шницелей, отбивных, жаркого, шашлыков. Допускается небольшая жировая прослойка.

Окорок

Под этим названием сегодня объединяют передний окорок и задний, то есть, часть ноги выше колена. Однако по правилам окорок – это только мясистая ягодица животного, верхняя часть задней ноги. Эта зона чаще всего приобретается для запекания в духовке, для тушения, для приготовления отбивных и буженины.

Грудинка

Эта часть туши свиньи больше знакома любителям сала. Она охватывает зону позади лопаток и располагается по бокам брюшного отдела. Мяса, как правило, на грудинке мало, больше сала. Из этой части получается вкусный бекон, сало с прорезью, копченые деликатесы.

Рулька

Другие части

Всего свиная туша у мясников-профессионалов разделяется на 40 частей. Мы же рассмотрели самые основные. Остальные части, такие как, уши, голова, копыта – это все второсортные виды. Чаще всего их используют для холодца и навара. Шея, как отдельная зона головы, широко используется для приготовления шашлыков и котлет.

Фотогалерея

Видео «Правильный разруб свинины»

В этом видео вы сможете увидеть, как правильно разделывать полутушку на отдельные части, где применяется нож и топор, где снимается жир и кожа.

Калорийность свинины

Точно понять, сколько калорий в свинине, можно только точно зная, какая это часть продукта. Например, калорийность свиной вырезки на 100 грамм составляет 142 килокалории, отметим, что такая же калорийность свинины в сыром виде. После тепловой обработки она возрастает в несколько раз.

Людям, придерживающимся диетического питания, важно знать, сколько калорий в постной свинине. В ней содержится порядка 160 ккал на 100 грамм.

• Чем заменить майонез?
• Как приготовить зеленую редьку?

Для удобства представляем таблицу с указанием калорийности свинины на 100 грамм (разные части продукта):

продукт	калорийность	белки	жиры	углеводы
свиная грудинка	510 ккал	10,1 г	53 г	0 г
свиная вырезка	142 ккал	19,4 г	7,1 г	0 г
свиная шея	343 ккал	13,6 г	31,9 г	0 г
свинина постная	160 ккал	19,4 г	7,1 г	0 г
свиная корейка	384 ккал	13,7 г	36,5 г	0 г
свинина тушеная	235 ккал	9,8 г	20,3 г	0 г
свинина вареная	375 ккал	22,6 г	31,6 г	0 г
свинина жареная	489 ккал	11,4 г	49,3 г	0 г
свиной фарш	263 ккал	17 г	21 г	0 г